wczoraj zaczeta a6w od 19 dnia :) dzis rozpoczete bieganko okolo 6-7km ;] foto po bieganiu: zobaczymy kiedy beda jakies efekty :) i krateczka przed bieganiem 7m capsow bcaa po 20g carbo i 30g prolo ;] jak zle to modyfikacje mi napiszcie bo pierwszy raz ala redukcje robie Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-28 23:01:47
Dzisiaj zjadłem 3 paczki żelek po 200 g, kilo frytek, 2 bułki, worek ryżu, 400 g sznycli wp, steka, burgera, kabanosy, 120 g wheya, 100 g carbo, 30 g bcaa, oliwę, ser żółty, majonez, sos czosnkowy... Dużo tego było, ciężko ogarnąć. A oto trening: 1. Wl 100 x 6/120 x 4/140 x 2/155 x 3 2. Docisk z martwego pktu na smith'sie 146 x 3/156 x 3/166 x [...]
[...] 5.75g makaronu durum,170g filetu z piersi+ warzywa 6.250g dorsza + 20g masła orzechowego. Suplementacja: przed treningiem 10g bcaa,5g stack kreatyn,12g redweilera - po treningu 90g carbo,10g glutaminy,10g bcaa,5g stack kreatyn,45g izolatu. Dodatkowo witaminy z treca na dzień i na noc. Zmieniony przez - Webstero w dniu 2014-06-11 18:09:02
hmm...powiem co ja o tym sadze po silowo-masowym - raczej wg mnie by sie serwatka nadaua...szybko uzupelnia straty aminkoow + oczywiscie carbo po silowo-rzezbowym - serwatka 20gr (izolat) + 50g carbo...obecnie tak robie tylko ze zamaist izolatu mam glutamine w dawce 10g...chudne a spadkoow miesni nie zaobserwowauem.. po aerobach bcaa + kawa - [...]
3600g wpc ostrowia 158zl ok creatyna vitalmax 500g 46zl ok carbo 1kg 20zl jesteś endo więc raczej bym nie brał poza tym carbo to strata kasy. przecież możesz dostarczyć odpowiednie ilości ww z diety co będzie o wiele lepszym rozwiązaniem ionto witamin drink vitalmax 24zl ok tauryna olimp 20zl wywal Białko bierz do uzupełnienia diety, jako [...]
teraz robie sobie tydzień przerwy po przerwie zaczynam od nowa HST i od razu po treningach daje aeroby, od 20 min zaczne, BCAA brać przed i po treningu siłowym a carbo i WPC po aero?? zrobie tak jak na ryzunku, interwały dodam w późniejszym czasie a protokoły w ostateczności jak dam rade ale raczej beda zbędne. diete powinienem coś zmieniac?? czy [...]